요즘 사회적으로 물의를 일으키고 있는 가스라이팅에 대한 논의가 활발합니다. 이전에는 가스라이팅을 당하면서도 그것이 무엇인지 몰라 속수무책이었습니다. 이번 포스팅은 가스라이팅 원인, 피해의 예, 방지 대책입니다.
가스라이팅의 개념
가스라이팅(Gaslighting)은 사람이 대상 개인이나 대상 그룹의 구성원에게 의심의 씨앗을 뿌리고 자신의 기억, 인식 또는 정신에 의문을 품도록 하는 심리적 조작의 한 형태입니다. 가스라이팅의 목표는 피해자에 대한 권력과 통제권을 얻는 것입니다.
1938년 연극 '가스등'에서 이름을 따왔는데, 남편이 집에 있는 가스등을 어둡게 하여 아내가 정신을 잃고 있다고 설득하려 했던 내용입니다.
가스라이팅을 쉽게 당하는 심리적 상태
쉽게 가스라이팅 당하는 경향이 있는 개인은 조작에 더 취약하게 만드는 특정 특성이나 취약점이 있을 수 있습니다. 여기에는 낮은 자존감, 자신을 의심하는 경향, 어린 시절 학대나 트라우마의 역사 또는 친구와 가족의 지원 부족이 포함될 수 있습니다.
가스라이팅을 당하면 피해자는 자기 생각과 경험에 대해 혼란스럽고 불안하며 불확실한 느낌이들게 될 수 있으며 자신에 대한 감각과 자신과 타인을 신뢰하는 능력이 약화할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이는 심각한 심리적 고통을 초래할 수 있으며 불안, 우울증 또는 기타 정신 건강 문제로 발전할 수 있습니다.
가스라이팅 피해의 예
가스라이팅 피해의 예는 피해자가 학대자(파트너, 친구 또는 가족 등)로부터 자신의 인식과 기억이 잘못되었으며 학대자의 사건 버전이 옳다고 반복해서 들었을 때입니다. 결과적으로 피해자는 자신의 기억과 경험에 의문을 품기 시작하고 불안과 자기 의심을 키울 수 있습니다.
이에 따라 자기 능력과 인식에 대한 자신감을 상실하고 정보 및 검증을 위해 가스라이터에 대한 의존도가 높아질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이는 피해자의 정신 건강과 복지에 상당한 영향을 미쳐 우울증, 불안, 무가치감으로 이어지고 잠재적으로 더 심각한 심리적 장애로 발전할 수 있습니다.
이 경우 가스라이터는 피해자에 대한 통제권과 권한을 얻었으며 피해자가 지원 및 확인을 위해 의존하는 역학을 만들었습니다.
가스라이팅을 피하기 위한 조처
자신의 직감을 믿으라
뭔가 옳지 않다고 느끼면 직감에 귀를 기울이고 감정에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
가스라이팅의 개념에 대한 지식을 가져라
가스라이팅의 징후와 전술을 이해하면 언제 발생하는지 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지지하는 사람들과 함께하라
당신을 믿고 지지하는 친구와 가족이 있으면 가스라이팅에 대한 강력한 균형을 제공할 수 있습니다.
일상에 대하여 기록 하라
사건에 대한 명확하고 정확한 기록을 위해 일어난 일과 말한 내용을 기록합니다.
관계에서 선을 유지하라
관계에서 건전한 경계를 설정 및 유지하고 이러한 경계를 위반할 때 목소리를 높이는 것이 중요합니다.
외부 도움 요청하라
혼란스럽거나 불확실한 경우 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하십시오. 경험을 처리하고 가스라이팅에 대처하기 위한 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
자신을 돌보고 필요할 때 도움을 구하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 가스라이팅을 당하고 있다면 그것은 당신의 잘못이 아니며 혼자 직면할 필요가 없습니다.
Tags:
건강
